Krav maga i samoobrona na Mokotowie

Krav maga to izraelski system samoobrony — uczy wychodzić z sytuacji, a nie wygrywać walki. Nie ma w niej rund, punktów ani zawodów; jest reakcja na to, co dzieje się nagle i z bliska. Trenujemy we wtorki o 19:00 w sali do sportów walki przy ul. Białej Floty 2 na Marinie Mokotów, a prowadzi Paweł „Jodan" Piotrowski. Pierwsza wizyta jest bezpłatna i nie trzeba się zapisywać.

Paweł Jodan w koszulce Classic Krav Maga z rękami w gardzie

Czym krav maga różni się od sportu walki

Boks, kickboxing i BJJ, które prowadzimy w tej samej sali, są sportami: mają reguły, wagi, sędziego i przeciwnika, który zgodził się na tę samą umowę co Ty. Krav maga nie jest sportem i nie ma w niej zawodów. Zakłada sytuację, w której nikt się na nic nie umawiał, przeciwnik jest bliżej, niż chciałbyś, a Ty masz w ręku torbę albo telefon.

Stąd wynikają wszystkie różnice, które zobaczysz na treningu:

Cel to wyjście, nie zwycięstwo. Sukcesem jest odejść, a nie zostać i dokończyć. To brzmi mniej efektownie i jest znacznie trudniejsze do wyćwiczenia, bo wymaga wyłączenia ambicji.
Techniki są proste i powtarzalne. Ruch, który wymaga precyzji, przestaje działać, kiedy rośnie tętno i drżą ręce. Zostają te, które działają wykonane byle jak.
Ćwiczy się z zaskoczenia. Duża część treningu polega na tym, że atak przychodzi w momencie, którego nie wybrałeś — z tyłu, z boku, z ziemi, w hałasie.
Dużo miejsca zajmuje to, co przed kontaktem. Ustawienie się, dystans, głos, ręce w górze. Statystycznie to jest ta część, która najczęściej kończy sprawę.

Kiedy trenujemy i kto prowadzi

Krav maga i samoobrona to u nas wtorek, godzina 19:00 — jedne zajęcia w tygodniu, w grafiku oznaczone jako zaawansowane. Można przyjść bez żadnego przygotowania; oznaczenie mówi o poziomie grupy, nie o warunku wstępu. Uprzedź prowadzącego przed treningiem, że jesteś pierwszy raz.

Prowadzi Paweł „Jodan" Piotrowski — w klubie odpowiada za krav magę i defendo, czyli pokrewny system samoobrony. Nie jest to instruktor, którego zobaczysz raz i którego imienia nie zapamiętasz: grupa jest mała i po dwóch treningach prowadzący wie, czego konkretnie u Ciebie pilnować.

Dla dzieci mamy osobne zajęcia — samoobrona 7–12 lat w niedzielę o 11:45. To nie jest ta sama treść w mniejszej skali; więcej o niej niżej, w osobnej sekcji.

Jeżeli szukasz treningu częstszego niż raz w tygodniu, w tej samej sali są boks (wt. 17:45, czw. 19:00), kickboxing (pon. i śr. 19:00) oraz BJJ (śr. 17:45). Krav maga i sport walki dobrze się uzupełniają: jedno daje odruch, drugie daje kondycję i obycie z kontaktem.

Jak wygląda trening

Godzina zwykle rozkłada się tak:

Rozgrzewka pod kontakt. Krótka, ostra, z ruchem w różnych kierunkach — chodzi o to, żeby ciało było gotowe na szarpnięcie, a nie o wypocenie się.
Jedna technika bazowa. Uwolnienie z chwytu, obrona przed ciosem z góry, wyjście spod ściany, praca w parterze bez sportowych zasad.
Powtórzenia z rosnącym oporem. Partner zaczyna od zera oporu i dokłada go stopniowo. Technika, która działa tylko przy partnerze grzecznym, nie jest technika.
Scenariusz. Krótkie sytuacje: zaczepka słowna, atak z zaskoczenia, dwóch napastników, atak, kiedy jesteś już zmęczony. Tu wychodzi, ile z techniki zostaje, gdy podnosi się tętno.

Nie będzie wyciskania Cię do granic i nie ma tu kultu cierpienia. Zmęczenie na treningu samoobrony ma konkretny cel — pokazać Ci, jak wygląda Twoja reakcja przy wysokim tętnie, bo to jest jedyny stan, w którym ta umiejętność będzie kiedykolwiek potrzebna.

Czego krav maga nie załatwia

To jest najważniejsza sekcja na tej stronie i dlatego nie stoi na końcu.

Nie daje gwarancji. Żaden system samoobrony nie daje. Przewaga wzrostu, masy, liczby napastników albo noża to realne czynniki, których trening nie kasuje.
Nie zastępuje ucieczki. Najlepsza reakcja to ta, po której nie ma kontaktu w ogóle. Uczymy jej pierwszej i wracamy do niej na każdych zajęciach.
Nie zwalnia z prawa. Obrona ma granice i po zdarzeniu ktoś je oceni. Jeśli po sytuacji, która Cię spotkała, myślisz o konsekwencjach prawnych — rozmawiaj z prawnikiem, nie z trenerem.
Nie działa po jednym kursie. Odruch buduje się powtórzeniami przez miesiące. Weekendowe szkolenie daje wiedzę i pewność siebie, ale pewność siebie bez odruchu bywa groźniejsza niż jej brak.

Mówimy to wprost, bo w tej dziedzinie łatwo sprzedaje się poczucie bezpieczeństwa i wielu to robi. My wolimy, żebyś przyszedł z realnymi oczekiwaniami — wtedy trening naprawdę coś zmienia.

Sala sportów walki za przeszkloną ścianą z grafiką bokserską

Dla kogo są te zajęcia

Grupa jest mieszana i to nie jest przypadek — krav maga jako jedyna z naszych zajęć nie zakłada, że interesuje Cię walka:

Osoby wracające późno. Praca zmianowa, dyżury, powrót z pracy po dwudziestej drugiej. Najczęstszy powód, dla którego ktoś do nas pisze w tej sprawie.
Kobiety, które chcą konkretu, a nie kursu „dla pań". Techniki są te same, bo problem jest ten sam. Różnicę robi to, z kim ćwiczysz w parze, i o tym decyduje prowadzący.
Ludzie po nieprzyjemnym zdarzeniu. Jeśli coś Cię spotkało i wracasz do tego myślami — powiedz o tym prowadzącemu przed pierwszymi zajęciami, choćby jednym zdaniem. Niektóre ćwiczenia ze scenariuszami odtwarzają sytuacje, na które nie musisz być gotowy w pierwszym tygodniu.
Rodzice, którzy zapisują dziecko. Zdarza się, że przyprowadzają dziecko w niedzielę, a sami zostają na wtorek.
Osoby pracujące z ludźmi w kryzysie — ochrona, medycy, pomoc społeczna. Tu najbardziej liczy się część przed kontaktem: dystans, ustawienie, głos.

Samoobrona dla dzieci — niedziela 11:45

Osobne zajęcia dla grupy 7–12 lat, w niedzielę o 11:45. Nie jest to krav maga w wersji mini i celowo tak nie wygląda.

U dzieci realny problem prawie nigdy nie ma postaci napaści na ulicy. Ma postać kolegi, który przytrzymuje, popycha pod ścianę, zabiera rzecz i mówi „to był tylko żart". Dlatego na tych zajęciach więcej miejsca zajmuje głos niż ręce: nazwanie sytuacji, głośne „zostaw mnie", odejście, powiedzenie dorosłemu. Fizycznie uczymy przede wszystkim uwolnień z chwytu — od tego, jak wyjść z trzymania za nadgarstek albo za kaptur.

Czego na tych zajęciach nie ma: uderzania w twarz, zawodów, wywoływania lęku opowieściami o porwaniach i rankingu, kto jest twardszy. Dziecko ma wyjść z sali z poczuciem, że da radę coś zrobić — nie z przekonaniem, że świat jest groźny.

W klubie są też inne zajęcia dla dzieci: Gym&fun 3–5 lat w czwartki o 17:15, Gym&fun 5–10 lat w soboty o 10:30, boks dla dzieci w poniedziałki (5–9 lat) i wtorki (9–12 lat) o 16:30 oraz boks dla dzieci w niedziele o 12:45 — zaraz po samoobronie, co dla części rodzin domyka niedzielny poranek jednym przyjazdem.

Pierwszy trening — co zabrać i czego się spodziewać

Wygodny strój sportowy, w którym możesz upaść i podnieść się z podłogi. Bez zamków, sznurków i kieszeni.
Buty na zmianę — w krav madze zwykle trenuje się w butach, bo w butach chodzi się po ulicy.
Ochraniacz na zęby. Nawet przy kontrolowanym kontakcie przypadkowe uderzenie łokciem zdarza się każdemu.
Rękawice, jeśli masz. Jeśli nie masz — przyjdź bez, na pierwszy raz to nie jest przeszkoda.
Ręcznik i woda. Ręcznik można wykupić na miejscu w abonamencie za 60 zł na 30 dni.

Przyjdź kwadrans przed 19:00 i zgłoś prowadzącemu dwie rzeczy: że jesteś pierwszy raz oraz wszystkie kontuzje, operacje i problemy z barkiem, kolanem czy kręgosłupem. Na zajęciach z kontaktem to nie jest formalność — to jest informacja, na podstawie której prowadzący dobiera Ci partnera i zakres ćwiczeń.

Jeżeli wracasz po kontuzji, sensowniej zacząć od jednego treningu z Łukaszem Kostuchem (fizjoterapia i trening medyczny) niż od scenariuszy. Trening personalny kosztuje 220 zł, w pakiecie szesnastu — 180 zł za godzinę.

Bezpieczeństwo na sali

Zajęcia z kontaktem prowadzi się według kilku zasad, które obowiązują wszystkich od pierwszej minuty, bez wyjątków dla stażu:

Klepnięcie kończy ćwiczenie natychmiast. Dwa–trzy uderzenia dłonią w partnera albo w matę, albo głośne „stop". Partner puszcza w tej samej sekundzie.
Siłę dokłada się stopniowo. Nowa osoba w parze zaczyna od oporu zerowego. To prowadzący, nie ambicja partnera, decyduje, kiedy opór rośnie.
Bez biżuterii, zegarków i kolczyków, z obciętymi paznokciami.
Techniki na staw i szyję ćwiczy się wolno. Między „boli" a „uszkodzone" nie ma zapasu, a szybkie wykonanie niczego nie dowodzi.
Skaleczenie zaklejone przed wejściem na salę.

Osoba, która na treningu samoobrony chce udowodnić, że jest twardsza od partnera, jest problemem, a nie zaawansowanym uczestnikiem — i tak jest traktowana.

Ile to kosztuje i jak zacząć

Cały cennik, bez „zapytaj o ofertę":

0 zł — pierwsza wizyta, bez zapisów i bez formularza
100 zł — jednorazowe wejście na zajęcia grupowe
299 zł / 30 dni — jedne zajęcia grupowe tygodniowo; przy krav madze raz w tygodniu to zwykle właściwy wariant
399 zł / 30 dni — pełny dostęp: siłownia i wszystkie zajęcia grupowe, czyli także boks, kickboxing i BJJ
60 zł — jednorazowe wejście na samą siłownię
100 zł jednorazowo — klucz samoobsługowy, czyli wejście na siłownię o dowolnej porze, także w nocy

Z kartą sportową (MultiSport Plus, MultiSport Kids, FitProfit, PZU Sport) zajęcia grupowe kosztują o połowę mniej, a wejście na siłownię jest bezpłatne. Przy przedpłacie za rok karnet jest tańszy o 25%, a płatność cykliczna kartą pozwala zawiesić karnet na jeden miesiąc w roku.

Żeby przyjść pierwszy raz, wystarczy pojawić się we wtorek przed 19:00. Jeśli wolisz najpierw zapytać — o grupę, o dziecko albo o to, czy te zajęcia są dla Ciebie — recepcja pracuje pon.–pt. 16:00–21:30 i sob. 10:00–15:00.

Najczęstsze pytania

Kiedy są zajęcia krav magi na Mokotowie?

Raz w tygodniu — we wtorek o 19:00, w sali do sportów walki Mokotowski Gym przy ul. Białej Floty 2 na Marinie Mokotów. Prowadzi Paweł „Jodan" Piotrowski. Osobne zajęcia samoobrony dla dzieci 7–12 lat odbywają się w niedziele o 11:45.

Ile kosztują zajęcia krav magi i samoobrony?

Pierwsza wizyta jest bezpłatna. Jednorazowe wejście na zajęcia grupowe kosztuje 100 zł. Karnet na jedne zajęcia grupowe tygodniowo — bez siłowni — to 299 zł za 30 dni, pełny dostęp do wszystkich zajęć — 399 zł. Z kartą sportową zajęcia grupowe są o 50% tańsze.

Czym krav maga różni się od boksu albo BJJ?

Boks, kickboxing i BJJ to sporty — mają reguły, rundy i przeciwnika, który zgodził się na te same zasady. Krav maga nie ma zawodów i zakłada sytuację, w której nikt się na nic nie umawiał. Celem jest wyjście z sytuacji, a nie wygranie walki, więc dużą część treningu zajmuje to, co dzieje się przed kontaktem: dystans, ustawienie i głos.

Czy muszę mieć doświadczenie w sportach walki?

Nie. W grafiku zajęcia są oznaczone jako zaawansowane, ale to opis poziomu grupy, nie warunek wstępu. Przyjdź kwadrans przed 19:00, powiedz prowadzącemu, że jesteś pierwszy raz, i zgłoś kontuzje — na tej podstawie dobierze Ci partnera i zakres ćwiczeń.

Czy krav maga jest odpowiednia dla kobiet?

Tak, grupa jest mieszana i techniki są te same, bo problem jest ten sam. Znaczenie ma dobór pary do ćwiczeń i o tym decyduje prowadzący. Jeżeli spotkało Cię coś nieprzyjemnego i wracasz do tego myślami, powiedz o tym przed zajęciami — część ćwiczeń ze scenariuszami odtwarza takie sytuacje.

Od ilu lat dziecko może trenować samoobronę?

Zajęcia samoobrony dla dzieci prowadzimy w grupie 7–12 lat, w niedziele o 11:45. Młodsze dzieci mają Gym&fun od 3. roku życia (czw. 17:15 dla 3–5 lat, sob. 10:30 dla 5–10 lat) oraz boks dla dzieci w grupach 5–9 i 9–12 lat w poniedziałki i wtorki o 16:30.

Czy po kursie samoobrony poradzę sobie na ulicy?

Żaden system samoobrony nie daje gwarancji i nie obiecujemy jej. Przewaga masy, liczba napastników albo nóż to czynniki, których trening nie kasuje. Krav maga uczy przede wszystkim rozpoznać sytuację wcześniej i z niej wyjść, a odruch buduje się miesiącami powtórzeń, nie jednym weekendowym kursem.

W czym się trenuje — w butach czy boso?

Zwykle w butach, bo w butach chodzi się po ulicy. Weź wygodny strój bez zamków i kieszeni, buty na zmianę, ochraniacz na zęby oraz ręcznik. Rękawice przydają się, ale na pierwszy trening nie są konieczne.

Zajrzyj do nas

Pierwsza wizyta jest bezpłatna i nie trzeba się zapisywać — wystarczy przyjść w godzinach pracy recepcji (pon.–pt. 16:00–21:30, sob. 10:00–15:00). Jeśli wolisz najpierw zapytać, zadzwoń pod +48 664 099 162 albo napisz na office@mokotowskigym.com.

Kup karnet (otwiera się w nowej karcie) Zobacz pełny cennik