Krav maga i samoobrona na Mokotowie — trening personalny

Krav maga to izraelski system samoobrony — uczy wychodzić z sytuacji, a nie wygrywać walki. Nie ma w niej rund, punktów ani zawodów; jest reakcja na to, co dzieje się nagle i z bliska. U nas trenujesz ją jeden na jeden z trenerem, w sali do sportów walki przy ul. Białej Floty 2 na Marinie Mokotów — bez stałej grupy w grafiku, w terminie, który umawiasz bezpośrednio z prowadzącym. Prowadzą Paweł „Jodan" Piotrowski, Rafał Kozłowski i Mateusz Zmyj.

Paweł „Jodan” Piotrowski w koszulce Classic Krav Maga z rękami w gardzie

Czym krav maga różni się od sportu walki

Boks, kickboxing i BJJ, które prowadzimy w tej samej sali, są sportami: mają reguły, wagi, sędziego i przeciwnika, który zgodził się na tę samą umowę co Ty. Krav maga nie jest sportem i nie ma w niej zawodów. Zakłada sytuację, w której nikt się na nic nie umawiał, przeciwnik jest bliżej, niż chciałbyś, a Ty masz w ręku torbę albo telefon.

Stąd wynikają wszystkie różnice, które zobaczysz na treningu:

Cel to wyjście, nie zwycięstwo. Sukcesem jest odejść, a nie zostać i dokończyć. To brzmi mniej efektownie i jest znacznie trudniejsze do wyćwiczenia, bo wymaga wyłączenia ambicji.
Techniki są proste i powtarzalne. Ruch, który wymaga precyzji, przestaje działać, kiedy rośnie tętno i drżą ręce. Zostają te, które działają wykonane byle jak.
Ćwiczy się z zaskoczenia. Duża część treningu polega na tym, że atak przychodzi w momencie, którego nie wybrałeś — z tyłu, z boku, z ziemi, w hałasie.
Dużo miejsca zajmuje to, co przed kontaktem. Ustawienie się, dystans, głos, ręce w górze. Statystycznie to jest ta część, która najczęściej kończy sprawę.

Trening personalny 1:1

Krav magę prowadzimy jako trening personalny: jedna osoba, jeden trener, termin umówiony między Wami. W samoobronie format 1:1 ma realną przewagę:

Trener jest partnerem do ćwiczeń. W grupie opór dokłada kolega, który sam dopiero się uczy. Tu dokłada go człowiek, który wie, ile i kiedy — więc technikę sprawdzasz naprawdę, a nie przy partnerze grzecznym.
Scenariusze są Twoje. Powrót z pracy po dwudziestej drugiej, parking podziemny, winda, sytuacja, która już Ci się przydarzyła. Trening buduje się wokół tego, czego się realnie boisz, nie wokół programu dla dwudziestu osób.
Tempo należy do Ciebie. Osoba po nieprzyjemnym zdarzeniu i osoba, która chce po prostu poczuć się pewniej, potrzebują innej pierwszej godziny.

Prowadzą trzej trenerzy, każdy z innym zapleczem:

Paweł „Jodan" Piotrowski — krav maga i defendo, czyli pokrewny system samoobrony; w klubie od lat odpowiada za ten obszar.
Rafał Kozłowski — instruktor krav magi klasy mistrzowskiej 2 Dan w linii FEKM, egzaminator na stopnie techniczne, dodatkowo instruktor strzelectwa.
Mateusz Zmyj — instruktor krav magi od 2013 roku, z doświadczeniem z Global Krav Maga Academy i International Krav Maga Federation; prowadzi też treningi personalne z boksu i kickboxingu.

Dla dzieci mamy osobne zajęcia grupowe — samoobrona 7–12 lat w sobotę o 11:45. To nie jest ta sama treść w mniejszej skali; więcej o niej niżej, w osobnej sekcji.

Jeżeli obok samoobrony chcesz regularnego kontaktu i kondycji, w tej samej sali są zajęcia grupowe: boks (wt. 17:45, czw. 19:00), kickboxing (pon. i śr. 19:00) oraz BJJ (śr. 17:45). Krav maga i sport walki dobrze się uzupełniają: jedno daje odruch, drugie daje kondycję i obycie z kontaktem.

Jak wygląda trening

Godzina zwykle rozkłada się tak:

Rozgrzewka pod kontakt. Krótka, ostra, z ruchem w różnych kierunkach — chodzi o to, żeby ciało było gotowe na szarpnięcie, a nie o wypocenie się.
Jedna technika bazowa. Uwolnienie z chwytu, obrona przed ciosem z góry, wyjście spod ściany, praca w parterze bez sportowych zasad.
Powtórzenia z rosnącym oporem. Trener zaczyna od zera oporu i dokłada go stopniowo. Technika, która działa tylko przy partnerze grzecznym, nie jest techniką.
Scenariusz. Krótkie sytuacje: zaczepka słowna, atak z zaskoczenia, atak, kiedy jesteś już zmęczony. Tu wychodzi, ile z techniki zostaje, gdy podnosi się tętno.

Zmęczenie na treningu samoobrony ma konkretny cel — pokazać Ci, jak wygląda Twoja reakcja przy wysokim tętnie, bo to jest jedyny stan, w którym ta umiejętność będzie kiedykolwiek potrzebna.

Czego krav maga nie załatwia

Nie daje gwarancji. Żaden system samoobrony nie daje. Przewaga wzrostu, masy, liczby napastników albo noża to realne czynniki, których trening nie kasuje.
Nie zastępuje ucieczki. Najlepsza reakcja to ta, po której nie ma kontaktu w ogóle. Uczymy jej pierwszej i wracamy do niej na każdym treningu.
Nie zwalnia z prawa. Obrona ma granice i po zdarzeniu ktoś je oceni. Jeśli po sytuacji, która Cię spotkała, myślisz o konsekwencjach prawnych — rozmawiaj z prawnikiem, nie z trenerem.
Nie działa po jednym kursie. Odruch buduje się powtórzeniami przez miesiące. Weekendowe szkolenie daje wiedzę i pewność siebie, ale pewność siebie bez odruchu bywa groźniejsza niż jej brak.

Strefa siłowni z ławką, stojakami na talerze i rowerem, za nią przeszklona ściana z grafikami

Dla kogo jest ten trening

Krav maga jako jedyna z naszych dyscyplin nie zakłada, że interesuje Cię walka. Najczęściej przychodzą:

Osoby wracające późno. Praca zmianowa, dyżury, powrót z pracy po dwudziestej drugiej. Najczęstszy powód, dla którego ktoś do nas pisze w tej sprawie.
Kobiety, które chcą konkretu, a nie kursu „dla pań". Techniki są te same, bo problem jest ten sam. Trening jeden na jeden zdejmuje też pytanie, z kim ćwiczysz w parze — ćwiczysz z trenerem.
Ludzie po nieprzyjemnym zdarzeniu. Jeśli coś Cię spotkało i wracasz do tego myślami — powiedz o tym prowadzącemu przed pierwszym treningiem, choćby jednym zdaniem. Niektóre ćwiczenia ze scenariuszami odtwarzają sytuacje, na które nie musisz być gotowy w pierwszym tygodniu. W formacie 1:1 trener po prostu je przesunie.
Rodzice, którzy zapisują dziecko. Zdarza się, że przyprowadzają dziecko na sobotnią samoobronę, a sami umawiają się na własny trening w tygodniu.
Osoby pracujące z ludźmi w kryzysie — ochrona, medycy, pomoc społeczna. Tu najbardziej liczy się część przed kontaktem: dystans, ustawienie, głos.

Samoobrona dla dzieci — sobota 11:45

Dla dzieci mamy osobne zajęcia grupowe — grupa 7–12 lat, w sobotę o 11:45. Nie jest to krav maga w wersji mini i celowo tak nie wygląda.

U dzieci realny problem prawie nigdy nie ma postaci napaści na ulicy. Ma postać kolegi, który przytrzymuje, popycha pod ścianę, zabiera rzecz i mówi „to był tylko żart". Dlatego na tych zajęciach więcej miejsca zajmuje głos niż ręce: nazwanie sytuacji, głośne „zostaw mnie", odejście, powiedzenie dorosłemu. Fizycznie uczymy przede wszystkim uwolnień z chwytu — od tego, jak wyjść z trzymania za nadgarstek albo za kaptur.

Czego na tych zajęciach nie ma: uderzania w twarz, zawodów, wywoływania lęku opowieściami o porwaniach i rankingu, kto jest twardszy. Dziecko ma wyjść z sali z poczuciem, że da radę coś zrobić — nie z przekonaniem, że świat jest groźny.

W klubie są też inne zajęcia dla dzieci: Gym&fun 3–5 lat w czwartki o 17:15, Gym&fun 5–10 lat w soboty o 10:30, boks dla dzieci w poniedziałki (5–9 lat) i wtorki (9–12 lat) o 16:30 oraz boks dla dzieci w soboty o 12:45 — zaraz po samoobronie, co dla części rodzin domyka sobotni poranek jednym przyjazdem. Więcej na stronie samoobrony dla dzieci.

Pierwszy trening — co zabrać i czego się spodziewać

Wygodny strój sportowy, w którym możesz upaść i podnieść się z podłogi. Bez zamków, sznurków i kieszeni.
Buty na zmianę — w krav madze zwykle trenuje się w butach, bo w butach chodzi się po ulicy.
Ochraniacz na zęby. Nawet przy kontrolowanym kontakcie przypadkowe uderzenie łokciem zdarza się każdemu.
Rękawice, jeśli masz. Jeśli nie masz — przyjdź bez, na pierwszy raz to nie jest przeszkoda.
Ręcznik i woda. Ręcznik można wykupić na miejscu w abonamencie za 60 zł na 30 dni.

Przyjdź kwadrans przed umówioną godziną i zgłoś prowadzącemu dwie rzeczy: że jesteś pierwszy raz oraz wszystkie kontuzje, operacje i problemy z barkiem, kolanem czy kręgosłupem. Na treningu z kontaktem to nie jest formalność — to jest informacja, na podstawie której prowadzący dobiera zakres ćwiczeń.

Jeżeli wracasz po kontuzji, sensowniej zacząć od jednego treningu z Łukaszem Kostuchem (fizjoterapia) niż od scenariuszy — cena jest ta sama, bo to również trening personalny.

Bezpieczeństwo na sali

Trening z kontaktem prowadzi się według kilku zasad, które obowiązują od pierwszej minuty, bez wyjątków dla stażu:

Klepnięcie kończy ćwiczenie natychmiast. Dwa–trzy uderzenia dłonią w trenera albo w matę, albo głośne „stop". Trener puszcza w tej samej sekundzie.
Siłę dokłada się stopniowo. Zaczynasz od oporu zerowego. To prowadzący, nie Twoja ambicja, decyduje, kiedy opór rośnie.
Bez biżuterii, zegarków i kolczyków, z obciętymi paznokciami.
Techniki na staw i szyję ćwiczy się wolno. Między „boli" a „uszkodzone" nie ma zapasu, a szybkie wykonanie niczego nie dowodzi.
Skaleczenie zaklejone przed wejściem na salę.

Osoba, która na treningu samoobrony chce udowodnić, że jest twardsza od trenera, jest problemem, a nie zaawansowanym uczestnikiem — i tak jest traktowana.

Ile to kosztuje i jak zacząć

Cały cennik treningu personalnego, bez „zapytaj o ofertę":

220 zł — pojedynczy trening personalny (godzina)
800 zł — pakiet 4 treningów, czyli 200 zł za godzinę
1520 zł — pakiet 8 treningów, czyli 190 zł za godzinę
2880 zł — pakiet 16 treningów, czyli 180 zł za godzinę; przy odruchu, który buduje się miesiącami, to zwykle właściwy wariant
druga osoba na tym samym treningu — dopłata 50%; para albo rodzeństwo nastolatków trenuje taniej niż na dwóch osobnych godzinach

Do treningu personalnego potrzebujesz karty sportowej albo karnetu. Jeśli przychodzisz wyłącznie na treningi z trenerem, wystarczy karnet za 125 zł / 30 dni. Jeśli obok samoobrony chcesz też siłowni i zajęć grupowych (boks, kickboxing, BJJ), pełny dostęp kosztuje 399 zł / 30 dni, a z kartą sportową (MultiSport Plus, MultiSport Kids, FitProfit, PZU Sport, Medicover Sport) zajęcia grupowe są o połowę tańsze. Cały cennik klubu jest na stronie cennika.

Żeby zacząć, napisz albo zadzwoń i powiedz, o co Ci chodzi — o powrót do domu po nocy, o dziecko, o sytuację, która już się zdarzyła. Dobierzemy trenera i termin. Recepcja pracuje pon.–pt. 16:00–21:30 i sob. 10:00–15:00; przez nią umówisz się też z konkretnym trenerem.

Najczęstsze pytania

Kiedy są zajęcia krav magi na Mokotowie?

Krav maga nie ma u nas stałej grupy w grafiku — prowadzimy ją wyłącznie jako trening personalny jeden na jeden, w sali do sportów walki Mokotowski Gym przy ul. Białej Floty 2 na Marinie Mokotów. Termin umawiasz bezpośrednio z trenerem: Pawłem „Jodanem" Piotrowskim, Rafałem Kozłowskim albo Mateuszem Zmyjem. Osobne zajęcia grupowe samoobrony dla dzieci 7–12 lat odbywają się w soboty o 11:45.

Ile kosztuje trening krav magi i samoobrony?

Pojedynczy trening personalny kosztuje 220 zł. W pakiecie czterech wychodzi 200 zł za godzinę, ośmiu — 190 zł, szesnastu — 180 zł. Druga osoba na tym samym treningu to dopłata 50%. Do treningu potrzebna jest karta sportowa albo karnet; jeśli przychodzisz wyłącznie na treningi z trenerem, wystarczy karnet za 125 zł na 30 dni.

Czym krav maga różni się od boksu albo BJJ?

Boks, kickboxing i BJJ to sporty — mają reguły, rundy i przeciwnika, który zgodził się na te same zasady. Krav maga nie ma zawodów i zakłada sytuację, w której nikt się na nic nie umawiał. Celem jest wyjście z sytuacji, a nie wygranie walki, więc dużą część treningu zajmuje to, co dzieje się przed kontaktem: dystans, ustawienie i głos.

Czy muszę mieć doświadczenie w sportach walki?

Nie. Trening jest jeden na jeden, więc zaczyna się dokładnie od Twojego poziomu. Przyjdź kwadrans przed umówioną godziną, powiedz prowadzącemu, że jesteś pierwszy raz, i zgłoś kontuzje — na tej podstawie dobierze zakres ćwiczeń.

Czy krav maga jest odpowiednia dla kobiet?

Tak — techniki są te same, bo problem jest ten sam. W treningu personalnym ćwiczysz wyłącznie z trenerem, więc odpada pytanie o dobór pary. Jeżeli spotkało Cię coś nieprzyjemnego i wracasz do tego myślami, powiedz o tym przed treningiem — część ćwiczeń ze scenariuszami odtwarza takie sytuacje i trener je przesunie.

Czy można trenować krav magę we dwie osoby?

Tak. Druga osoba na tym samym treningu to dopłata 50%, więc para, znajomi albo rodzic z nastolatkiem trenują taniej niż na dwóch osobnych godzinach. Scenariusze we dwoje mają też realny sens — większość sytuacji, których ludzie się boją, nie zdarza się w pojedynkę.

Od ilu lat dziecko może trenować samoobronę?

Zajęcia grupowe samoobrony dla dzieci prowadzimy w grupie 7–12 lat, w soboty o 11:45. Młodsze dzieci mają Gym&fun od 3. roku życia (czw. 17:15 dla 3–5 lat, sob. 10:30 dla 5–10 lat) oraz boks dla dzieci w grupach 5–9 i 9–12 lat w poniedziałki i wtorki o 16:30. Nastolatki powyżej dwunastu lat trenują krav magę indywidualnie, z trenerem.

Czy po kursie samoobrony poradzę sobie na ulicy?

Żaden system samoobrony nie daje gwarancji i nie obiecujemy jej. Przewaga masy, liczba napastników albo nóż to czynniki, których trening nie kasuje. Krav maga uczy przede wszystkim rozpoznać sytuację wcześniej i z niej wyjść, a odruch buduje się miesiącami powtórzeń, nie jednym weekendowym kursem.

W czym się trenuje — w butach czy boso?

Zwykle w butach, bo w butach chodzi się po ulicy. Weź wygodny strój bez zamków i kieszeni, buty na zmianę, ochraniacz na zęby oraz ręcznik. Rękawice przydają się, ale na pierwszy trening nie są konieczne.

Umów trening

Salę obejrzysz bezpłatnie w godzinach pracy recepcji (pon.–pt. 16:00–21:30, sob. 10:00–15:00). Trening umawiasz telefonicznie — 220 zł. Zadzwoń pod +48 664 099 162 albo napisz na office@mokotowskigym.com.

Umów trening Zobacz pełny cennik

Powiązane strony

Treść sprawdzona i zaktualizowana: 25 września 2026